Ну вот и всё :)
Эти Форумы Лотоса завершают своё существование, как и было запланировано Новые Форумы Лотоса ждут всех и каждого. Новый подход, новые идеи, новые горизонты.
Если хотите продолжать старые темы, то открывайте их на новом форуме под тем же названием и оставляйте в первом сообщении ссылку на старую тему.
Сообщения: 760
Темы: 6
Откуда: г. Москва Профиль Карма: +45/–6
Зарядка для глаз
Есть отличные цигунские комплексы для глаз.
Вот один из них:
Комплекс "Раскрытие глаз" для улучшения зрения
I. Массаж
1. Массаж точек бинао ( у места прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы). Большими пальцами надавите на точки бинао и потрите их в течение 1 минуты.
2. Массаж точек цинмин (у внутреннего угла глаза над слезным мешочком). Кончиками больших и указательных пальцев в течение 1 минуты потрите точки цинмин.
3. Массаж ушных раковин. Большими и указательными пальцами обеих рук возьмитесь за мочки ушей и выполните 24 массирующих движения сверху вниз.
4. Массаж поясницы. Обеими руками растирайте поясницу (область точки мин-мэнь) до появления жара.
5. Массаж точек фэнчи (у нижнего края затылочной кости). Большими пальцами обеих рук помассируйте 24 раза участки от точек фэнчи до затылочной кости.
6. Массаж глазниц. Нижними крайними участками ладоней обеих рук потирайте глаза, слегка надавливая на них, от носа к вискам, а затем выполните одно вращательное массирующее движение против часовой стрелки. Повторите процедуру 24 раза.
7. Массаж глаз. Закройте глаза и подушечками указательных пальцев обеих рук выполните 9 поглаживающих движений вдоль век от внутренних уголков глаз к внешним.
II. Упражнения с перемещением ци
1. Перемещение ци по каналу печени.
Мысленно ведите "болезнетворную ци" из точки цимэнь (под соском) по ножному каналу печени до точек дадунь на больших пальцах ног и удалите ее из организма. Выполните процедуру 21 раз.
2. Перемещение ци в области глаз
1) Вращение. Закройте глаза. "Вливайте" в них "внутреннюю ци" из даньтяня (ниже пупка). После появления "ощущения ци" в глазах приступайте к медленному и легкому вращению с помощью "мысли" ци внутри глазных яблок. Одновременно с вращением ци выполните 24 вращательных движения глазами в том же направлении. Откройте глаза и в течение 1 минуты смотрите прямо перед собой на оптимальное для вас расстояние. Вновь закройте глаза и дайте им отдохнуть 1 - 3 минуты.
2) "Горизонтальное сканирование" глазами. Откройте глаза, "впейте" в них "внутреннюю ци" из даньтяня. Затем перемещайте взгляд в левую сторону до крайнего положения глаз. Верните глаза в исходное положение, смотрите прямо. Перемещайте взгляд в правую сторону до крайнего положения глаз и вновь верните их в исходное положение. Выполните процедуру 48 раз, закройте глаза и дайте им отдохнуть 1 - 3 минуты.
3) "Вертикальное сканирование" глазами. Откройте глаза, "влейте" в них "внутреннюю ци" из даньтяня. Затем перемещайте взгляд вверх до крайнего положения глаз. Верните глаза в исходное положение, смотрите прямо. Перемещайте взгляд вниз до крайнего положения глаз и вновь верните их в исходное положение. Выполните процедуру 48 раз.
3. "Перемещение ци" со сведением и разведением ладоней.
1) Встаньте прямо лицом на юг (или на север), ноги на ширине плеч, носки ног немного сведите внутрь. Руки свободно опустите прямо перед собой Расправьте грудь, дышите мягко и естественно.
2) Выдержав принятую позу 1 минуту, медленно поднимите руки от бедер вперед на уровень плеч ладонями внутрь, пальцами вперед. Затем, медленно сгибая колени, присядьте на глубину, соответствующую вашим возможностям, так, чтобы колени не выступали за носки ног. Одновременно с этим опустите предплечья до уровня груди и держите их параллельно друг другу. Локти должны смотреть назад и находиться на расстоянии двух кулаков от нижней части корпуса. Ладони повернуты друг к другу, пальцы естественно расправлены и смотрят вперед. Корпус держите прямо, подберите таз. Расслабьте тело, дышите мягко и естественно.
3) Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока в ладонях не появится ощущение жара, онемения, распирания, покалывания или холода. Затем начинайте медленно сводить ладони внутрь, сосредоточиваясь на промежутке между ними. Когда между ладонями останется расстояние в несколько сантиметров, медленно, сохраняя сосредоточенность, разведите их в стороны. Повторите процедуру сведения и разведения ладоней несколько раз, затрачивая на однократное ее выполнение около 10 минут. Во время сведения ладоней может появляться ощущение чего-то мягкого, упирающегося в ладони и препятствующего их соединению. Во время разведения ладоней возможно появление между ними ощущения притяжения, не позволяющего их развести.
III. Упражнения с "наложением ци*
1. "Слияние ци". Выполняйте метод перемещения ци со сведением и разведением ладоней до появления сильного ощущения ци. Плавно разверните ладони к
себе и расположите их так, чтобы точки лаогун (в центре ладони) находились напротив глаз. Закройте глаза . Медленно поднесите ладони к глазам на 5-7 см . Мысленно направьте "внутреннюю ци" из даньтяня в центральную часть ладоней. Когда ци ладоней и ци глаз сольются друг с другом, в глазах может появиться ощущение жара или распирания. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
2. Отведение и подведение ладоней. Медленно отведите ладони от глаз на 30 см, зафиксируйте их в этом положении, а затем вновь медленно подведите к глазам на 5-7 см. При этом должно сохраняться единое ощущение ци рук и глаз. Выполнив процедуру 12 - 18 раз, остановите руки на расстоянии 12-15 см от глаз.
3. Вращение. Сохраняя расстояние и единое ощущение ци рук и глаз, начинайте выполнять медленные вращательные движения ладонями напротив глаз: сначала - влево, затем - вправо. Выполните по 21 вращательному движению в каждом направлении.
4. Прижимание. Наложите ладонь правой руки на тыльную сторону левой и поместите руки за голову, прижимайте центральную часть ладони к затылочной кости в течение 5 минут. Через несколько минут медленно откройте глаза.
IV. Завершающее упражнение
1. Открыв глаза, всмотритесь в какой-нибудь неподвижный объект, например верхушку дерева, цветок, лес на горе и т.д. Чем меньше объект и чем дальше он расположен, тем лучше. Через 30 - 60 секунд поднимите к глазам ладонь и смотрите на пальцы с близкого расстояния также в течение 30 - 60 секунд. Выполните всю процедуру 7 раз. При этом следует удерживаться от моргания и не двигать глазами. И удаленные предметы, и пальцы должны быть четко видны.
2. Медленно закройте глаза и разотрите ладони друг о друга до появления жара. Легкими движениями 21 раз проведите руками по голове и лицу. Откройте глаза и медленно сделайте несколько шагов.
Сообщения: 760
Темы: 6
Откуда: г. Москва Профиль Карма: +45/–6
Комплекс для лечения близорукости:
Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. Первый этап - «релаксация с обращением взгляда вовнутрь». Принципы упражнений данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов - печени, почек, сердца и других. Упражнения способствуют «раскрепощению» и улучшению состояния глазных мышц. Второй этап - «движения глазными яблоками в состоянии покоя». Здесь упражнения служат для регулирования снабжения ци и кровью окологлазных тканей, повышения функциональных возможностей глаз. Третий этап - «перемещение ци для сохранения зрения». Он включает «наполнение» ци области даньтянь, а также подведение ци к пальцам и точкам лаогун в центрах ладоней посредством техники «открытия и закрытия», с тем чтобы использовать ци для терапевтического воздействия на глаза - коррекции дефектов зрения, удаления из глаз «патогенной информации», улучшения циркуляции ци и крови в периферии глаза. Таким образом можно повысить силу зрения, добиться устойчивого терапевтического эффекта.
I. «Релаксация с обращением взгляда вовнутрь»
1. Исходное положение: сидя на скамье или стуле. Голову и туловище держите прямо, под прямым углом к бедрам. Глаза чуть прикрыты, на лице легкая улыбка, руки свободно лежат на бедрах. Стопы параллельны, расставлены на ширину плеч, плотно прижаты к полу. Полностью расслабьтесь.
2. Дыхание: естественное. При выполнении вдохов и выдохов сосредоточивайтесь на установке «расслабление».
3. Выполняемые действия:
1.«Постукивание зубами». Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза. Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны, помогает погрузиться в состояние «покоя».
2.«Перемешивание моря». Выполните 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо (начиная движение снизу вверх), затем 24 движения справа налево. После каждого цикла из 24 движений накопившуюся слюну сглатывайте в три приема, мысленно опуская ее в область даньтянь в нижней части живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы.
3.«Игра на небесном барабане». Наложите кисти ладонями на области ушей, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы поместите на средние. «Соскальзывающими» движениями указательных пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Регулярное выполнение данного упражнения способствует устранению головокружений, «ряби в глазах», снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения.
4. Сосредоточение (упражнение на расслабление):
1.Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, потом переведите «внутренний взор» на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания в точках дадунь (у ногтевого ложа большого пальца ноги с внешней стороны).
2.Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей, далее переводите «внутренний взор» на области висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечьев и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках чжунчун, расположенных на кончиках средних пальцев.
3.Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее ведите фокус внимания к затылку до парных точек юйчжэнь, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках юнцюань на сводах стоп.
4.Закончив расслабление, в течение трех минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь.
5.Еще раз выполните описанное выше упражнение на расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины - левую руку на живот, правую - на левую; женщины - наоборот).
6.Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо («сухое умывание»). Потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз «причешите волосы» от точек тайян во впадинах у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз. Закончив упражнение, медленно открывайте глаза. Минут пять подвигав головой, туловищем, конечностями, приступайте ко второму этапу комплекса.
II. «движения глазными яблоками в состоянии "покоя"»
1. Исходное положение: сидя в состоянии «покоя». Выполнять в течение трех минут.
2. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», во время выдоха - на установке «расслабление».
3. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
1.«Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках»: обращая «внутренний взор» в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.
2.«Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках»: выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми глазами. закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 минуты.
3.«Взгляд вдаль»; широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около 20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох - выдох). Дыхание естественное.
4.«Закрыв глаза, следить за дыханием» : легко прикрыв глаза, направьте «внутренний взор» на носовые ходы. Выполняйте упражнение в течение около 20 секунд подобно предыдущему. Упражнения (3) и (4) выполняются поочередно, по пять раз каждое. Затем следует «сидение в состоянии покоя» в продолжение 10-15 минут - кисти наложены на область даньтянь, сосредоточиться на состоянии «покоя и пестования». Упражнение выполняется так же, как описанное в пункте (5) первого этапа.
III. «Перемещение ци для сохранения зрения»
1. Исходное положение: естественное положение стоя («стояние столбом»). Голову и корпус держите прямо. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок несколько подан «на себя». Избегайте наклона вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь.
2. Дыхание: естественное.
3. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
1.«Стоять прямо в состоянии покоя и пестования»: кисти рук наложены на область даньтянь, как в упражнении (5) первого этапа и последнем упражнении второго этапа. Во время и вдохов, и выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней. Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки.
2.«Открытие и закрытие (области даньтянь) с помощью движений руками»: медленно поверните кисти ладонями вперед, затем переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно удерживая ими «шар». На выдохе несколько сближайте округленные ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12 раз. Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе - сближайте, сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно опустите руки.
3.«Удаление болезнетворной ци»: продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун.
Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно «вытягивая болезнетворную ци», очень медленно опустите руки по сторонам туловища и, направив пальцы вниз, «прищелкните пальцами» и встряхните кистями, мысленно удаляя из них «болезнетворную ци». Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов (выдох - вдох). Представляйте себе, что с выдохом «собранная» пальцами из глаз «болезнетворная ци» удаляется через кончики пальцев. Выполните упражнение (3) в целом пять раз (большее число повторов нежелательно).
4.«Питание ци для защиты зрения»: наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.
4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично упражнению (6) первого этапа.
Сообщения: 10311
Темы: 45
Откуда: из деревни Профиль Карма: +510/–18
Проснувшись , еще лежа в постели мягко потянуться и :
Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 24
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 24
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 12 + 12
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 24
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 12 + 12
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся". 24
Частое моргание глазами. 24
no0ne, применял :) и применяю :) поэтому и рекомендую
Сообщения: 760
Темы: 6
Откуда: г. Москва Профиль Карма: +45/–6
no0ne,
Да, первый комплекс я делаю ежедневно, по упрощенной схеме.
Советую применять тем, кто много времени проводит за компьютером.
БабайКо,
Хорошо написал, только ничего не сказал о дыхании.
Или ты не применяешь дыхание при вращении глазами?
Я делаю комплекс в тесной связи со вдохом и выдохом.
Сообщения: 760
Темы: 6
Откуда: г. Москва Профиль Карма: +45/–6
БабайКо,
а не утром... контролируешь?
я утром другими вещами занимаюсь, комплекс для глаз, в основном, на работе делаю, когда за компом сижу долго, для этого много времени не требуется, а отдача большая.
Сообщения: 10311
Темы: 45
Откуда: из деревни Профиль Карма: +510/–18
Даосочка, На работе полностью не делаю , только частями .
Дыхание контролирую во время практики асан :) . Наприр в Сурье Намаскар дыхание само устоновится . А в сложных (для меня :)) асанах, для раслабления специально растягиваю. Дыхание через сжатую горловую щель - легкое шуршание воздуха в горле. и в начале пашимотанасаны (поза трупа :))
несколько "контролируемых " дыханий позволяют остановить внутренний диалог:) . просто переключаешся на дыхание , а потом отпускаешь и все внимание " в тело " .
Сообщения: 760
Темы: 6
Откуда: г. Москва Профиль Карма: +45/–6
MAGDA,
Хороший вопрос. На рисунке видна дельтовидная мышца
Но нам нужна точка Би-нао. Она находится у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.
Ориентир на точку Цюй-чи. Согни руку в локтевом суставе.
Точка во впадине у наружного края локтевой складки. К точке Би-нао вверх всего 7 цуней (цунь-это твой большой палец).
Да, заумно, но верно. Важно правильно находить био точки. Если сразу трудно точку определить, можно расслабленным кулачком, постучать по зоне. Так будет проще для начала.
Страница 1 из 10 На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10След.
Вы не мoжeте начинать темы Вы не мoжeте отвечать на сообщения Вы не мoжeте редактировать свои сообщения Вы не мoжeте удалять свои сообщения Вы не мoжeте голосовать в опросах
Движется на чудо-технике по сей день
Соблюдайте тишину и покой :)
1999-2019
