Ну вот и всё :)
Эти Форумы Лотоса завершают своё существование, как и было запланировано Новые Форумы Лотоса ждут всех и каждого. Новый подход, новые идеи, новые горизонты.
Если хотите продолжать старые темы, то открывайте их на новом форуме под тем же названием и оставляйте в первом сообщении ссылку на старую тему.
Взято мною из альманаха "Библиотека журнала "Неведомый мир" № 1 за 2004 г.
**************************************************
Комплекс упражнений под общим названием "Дотягивание" является авторской разработкой Мастера Валентина Леонидовича Лукиянчука, который любезно предоставил его для открытого изучения. Я искренне благодарен Мастеру за его щедрый дар, который, надеюсь, принесет огромную пользу всем практикующим.
ОСОБЕННОСТИ СИСТЕМЫ
"Дотягивание является универсальной системой самооздоровления и медитации, вполне сравнимой по эфеекту с йогой или Тайцзы-цюань, однако в отличие от этих и иных восточных систем, дотягивание основано на принципах естественных движений человека. Для достижения терапевтического и медитационного эффекта вам не придется складываться в причудливые асаны, стоять на голове или в "мостике"; нет так же нужды подражать движениям животных, как в Тайцзи или некоторых системах цигун. Более того: ни одно из предлагаемых движений не является для вас незнакомым - в той или иной форме мы совершаем эти движения каждый день.
Универсальность системы в том, что она соединяет в себе физические упражнения, имеющие тренировочный, профилактический и целебный эффект, с энергетической и медитативной практиками. Таким образом - достигается интеграция тела и сознания, - аналогичные цели преследуют все техники духовного развития. Для занятий дотягиванием не требуется специальных приспособлений, - можно практиковать и в помещении, и на улице.
Наконец, самое главное: чтобы освоить и практиковать комплекс, не требуется никакой литературы (да ее, собственно, и нет), кроме этого руководства; также нет необходимости в квалифицированном учителе. Все зависит только от точности следования правилам, о которых речь пойдет ниже.
ДЛЯ КОГО И ДЛЯ ЧЕГО
Практика дотягивания незаменима в профилактике и лечении практически всех заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно сколиозов, остеохондрозов, а так же радикулитов. Она особенно хороша при заболеваниях позвоночника.
Внимание! При наличии серьезных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом, показана ли вам лечебная физкультура вообще!
Физическая техника дотягивания дает равномерную и "персональную" нагрузку практически всем мышцам, суставам и сухожилиям, костям и позвонкам, устраняя застойные явления, стимулируя кровообращение, массируя внутренние органы, оживляя нервную систему. Она укрепляет мышцы и кости, повышает гибкость, улучшает работу вестибулярного аппарата и зрение. Энергетическая техника стимулирует потоки ци (энергии) в каналах и меридианах, обучает концентрировать энергию в точках тела и чакрах, перебрасывать ее, всасывать извне и выпускать наружу. Медитативная техника ведет к концентрации ума, - вы обучаетесь глубокому контакту со своим телом и внутренним "Я". Подводя итог, можно смело сказать: у практики дотягивания нет притивопоказаний, нет и пределов совершенства.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Мастер неоднократно указывал: только соблюдение базовых принципов практики позволит добиться результата, - в противном случае вы рискуете превратить комплекс в обычную физзарядку. Принципы тренировки таковы:
1. Медленность. Каждое упражнение должно выполняться с максимально низкой скоростью, словно вы плывете в густом киселе. Чем медленнее - тем эффективнее.
2. Осознанность и внимание. Вы должны глубоко осознавать происходящее, улавливать напряжение и расслабление каждой клеточки вашего тела, погружаясь все глубже и глубже в это ощущение. Отвлечение ведет к рассеиванию энергии.
3. Ненасилие. Вы ни в коем случае не должны бороться со своим телом! Если чувствуете сильный дискомфорт, значит, забыли одно из этих правил. Критерий эффективности практики - удовольствие.
4. Равновесие. Ваши стопы должны быть "приклеены" к полу и ни в коем случае не отрываться от него. Научиться соблюдать равновесие - фундаментальная основа практики.
5. Тотальность. В движении учавствует все тело - об этом нужно обязательно помнить! Если какая-то часть тела бездельничает, значит, упражнение выполняется неправильно.
6. Непрерывность и одинаковая скорость. В движении нет пауз или скачков - все происходит в одном и том же темпе. Что бы не уставать, помните пункт 1.
7. Ритм дыхания. Каждое упражнение делится на две фазы - "вдох и выдох". Следить за дыханием обязательно, но темп, ритм и глубина - ваши собственные.
8. Не халтурить!. Дотягивание - тренировка честности. Если вы попытаетесь немножко хитрить, эффекта не будет.
СУЩНОСТЬ ПРАКТИКИ
Комплекс дотягивания разбит на три уровня: руки-ноги-чакры. Эти уровни нужно осваивать последовательно, но затем следует включать в занятие упражнения всех трех.
Итак, встаньте лицом к стене (к дереву, большому камню). Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени и поясница расслаблены, спина прямая. Попытайтесь дотянуться рукой до стенки. Задача: найти такое расстояние, чтобы при максимально возможном пределе досягаемости вы сохраняли равновесие, а между средним пальцем руки и стеной сохранялось около 2 см НЕВОЗМОЖНОГО - так называемый "волшебный дюйм". То есть вы тянетесь рукой к стене изо всех сил, сохраняя равновесие, но никак не можете дотянуться. Это и есть исходная стойка.
Итак, стоя лицом к стене, вы очень медленно и расслабленно начинаете тянуться к ней рукой (средним пальцем). Вдох - вы начинаете движение, выдох - дотрагиваетесь до стены, вдох - начинаете двигаться обратно, выдох - возвращаетесь в исходную позицию. Задача - преодолеть "волшебный дюйм". Еще раз повторю - нельзя халтурить! "Волшебный дюйм" должен быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО непреодолимым. Одолеть его можно лишь с помощью включения всего тела и правильного расслабления, но все эти секреты вы можете открыть лишь по ходу практики. Рука идет строго перпендикулярно стене; движется вперед и возвращается по одной траектории. Это обязательное условие. Слоедить за равновесием нужно постоянно: в любой точке движения вы абсолютно устойчивы. Чем более вы расслаблены, тем легче это получается. Дотронувшись до стены, нельзя затем от нее отталкиваться (этот невинный фокус хорошо знаком многим практикующим). Вы возвращаетесь назад исключительно за счет перемещения центра массы тела, но не благодаря импульсу толчка или рывка. Помните о едином ритме движения и медленности!
Освоив дотягивание кистью, переходим к дотягиванию локтем (тоже из фронтальной стойки). Здесь все тоже самое. Локоть вынесен вперед и перпендикулярене туловищу, кисть дотягивается до плеча. Не забудьте подойти поближе к стене, однако "волшебный дюйм" присутствует обязательно. Подходим еще ближе и дотягиваемся плечом, вернее, его передней частью. Для начала каждое упражнение можно повторить 3-5 раз. Сделав дотягивание по очереди обеими руками из фронтальной стойки, поворачиваемся к стене одним, затем другим боком и повторяем тоже самое: кисть, локоть, плечо. Взгляд сконцентрирован на той точке, которой мы касаемся стены! Если трудно, надо стараться, особенно когда стоим спиной к стенке (третья позиция).
Итак, выбрав в каждом случае оптимальную дистанцию, сохраняя расслабленность, равновесие и "волшебный дюйм", мы по 3-5 раз прикасаемся к стене каждой рукой (средним пальцем), локтем и плечем из трех стоек: фронтальной, боковой и задней.
Движения выполняются медленно, в едином ритме дыхания, без пауз и рывков. Точно так же выполняются дотягивание ногами: большой палец, колено, бедро - из трех стоек. В боковой стойке мы дотягиваемся до стены ребром стопы, в задней - пяткой. Взгляд сконцентрирован на точке дотягивания. Если поначалу в дотягивании ногами не получается преодолеть "волшебный дюйм", сосредотачивайтесь на равновесии и всех остальных принципах. Примечание для практикующих боевые искусства: не нужно имитировать удар, движение должно быть абсолютно естественным и непредвзятым. Тогда и удар будет эффективным.
Поработав руками и ногами, становимся снова во фронтальную стойку и дотягиваемся чакрами. Точки для дотягивания: лобковая кость, пупок, область желудка, середина груди, подбородок, середина лба. Боковой стойки нет.
В задней стойке дотягиваемся копчиком, серединой поясницы, областью в районе желудка, точкой между лопаток, крупным позвонком в основании шеи, серединой затылка, макушкой. Можно вначале поработать в задней стойке, после - во фронтальной.
Вот и все.
ЗАМЕТКИ ПО ХОДУ
Как вы могли убедиться, комплекс невероятно прост и основан на естественных движениях. Если решите заниматься (возможно, прямо сейчас), рекомендации таковы.
1. Отработайте принципы равновесия и "волшебного дюйма".
2. Отработайте медленность и ритмичность, глубоко прочувствуйте, как движется ваше тело.
3. Отработайте дыхание и взгляд.
4. Только после этого последовательно осваивайте комплексы рук, ног и чакр.
Боль и усталость естественны для начинающих, но они не должны быть чрезмерными. Посвящайте тренировкам по 15 минут утром и вечером, осваивая (только без халтуры!) пункты 1-3 до тех пор, пока не будете точно уверенны, что они освоены и отточены. Только после этого идите дальше. Критерий того, что вы на правильном пути, - удовольствие, бодрость, "мышечная радость", легкость во всем теле, тепло в позвоночнике и пояснице, горячие ладони. Признаки неправильного подхода: утомленность, боль в мышцах и суставах, ломота и хруст в позвоночнике, дрожащие колени, сбивчивое, затрудненное дыхание.
Словом, правильная практика подобна хорошему массажу и доброй баньке, неправильная - разгрузке вагонов с цементом дождливой осенней ночью.
ПОДКЛЮЧИТЕ МЫСЛЬ И ЭНЕРГИЮ
Когда вы более-менее освоите комплекс (обычно на это уходит две-четыре недели), можно его усовершенствовать. Для начала попробуйте каждое движение сопровождать усилием мысли, словно бы мысль движет вашей рукой или ногой. Достигается это за счет медленности, ритмичности и внимания. Итак, направляйте мысль вместе с движением, сливайте движение с мыслью! Это начало медитации. Через некоторое время вы обнаружите, что равновесие тела и равновесие ума - почти одно и тоже. Вы станете достигать равновесия тела за счет успокоенности сознания. Потом вы откроете, что преодоление "волшебного дюйма" легче удается усилием мысли. Добейтесь ощущения, что ваше тело - персонаж компьютерной игры, котрым вы управляете исключительно по собственной воле (только не забывайте принципа ненасилия).
Следующий этап связан с подключением энергии. Исходная стойка - вдох. Энергия втягивается из земли в стопы и медленно поднимается в центр пупка (дань-тянь). Начало движения - выдох. Энергия переливается из дань-тяня в точку, которой вы касаетесь стены. Вторая фаза движения - вдох. Энергия возвращается в дань-тянь. Исходная стойка - выдох. Энергия уходит через стопы - в землю. При работе с чакрами энергия так же втягивается из земли, но выдыхается не через точку касания, а через саму чакру. Можно визуализировать цвет энергии. В качестве альтернативного (или дополнительного) подхода можно практиковать следующее: входя из земли, энергия поднимается вверх по позвоночнику, спускается по передней части туловища в сердечный центр (при работе руками) или в дань-тянь (если задействованы ноги), а лишь затем - в соответствующие конечности. Вторая фаза такова: рука-сердце-дань-тянь-земля, нога-дань-тянь-земля (через другую, стоящую ногу). Чем глубже вы спустите энергию в землю в конечной фазе каждого упражнения, тем устойчивее будет равновесие.
ДОТЯНИСЬ К СЕБЕ!
Практика дотягивания основана на фундаментальном принципе: "Изменяя тело, изменяем ум". Все зависит только от того, в каком направлении вы хотите достичь изменений, от того, какими они вам представляются. Мастер неоднократно повторял: об эффекте дотягивания можно написать много томов, а описание упражнений помещается на одной страничке. По мере практики вы сами многое поймете и осознаете, ваше тело будет само учить вас.
Вот опыт самого автора статьи по применению дотягивания в реальной жизни. Я подам его в форме упражнения. Допустим, у вас есть реальная цель, которой вы более всего на свете желаете достигнуть в этот период жизни. Представьте ее как некий (любой) визуальный образ, у которого есть внутренний центр (ключевое звено, принципиально важное событие или его результат). Таким звеном может быть, например, "да" или "нет", которые вы надеетесь услышать от кого-либо. Поместите этот образ на стену (можно даже нарисовать). Тянитесь к его центру, используя все силы вашего духа и энергии! Ощутите связь вашего центра массы (дань-тянь) и этого желаемого центра. Мощно толкните на выдохе энергию из земли через дань-тянь в центр вашего желания, а на вдохе втяните в дань-тянь чувство, которое должно у вас возникнуть, когда желание сбудется. Повторите то же самое с сердечным ценром (в этой практике тянуться лучше руками). Несколько раз: выдох - бросок энергии, вдох - блаженство и радость. Главное здесь - полнейшая тотальность, единство тела, энергии и ума, целостность желания и действия. Если все выполнено верно, ожидаемый результат непременно будет.
Вы не мoжeте начинать темы Вы не мoжeте отвечать на сообщения Вы не мoжeте редактировать свои сообщения Вы не мoжeте удалять свои сообщения Вы не мoжeте голосовать в опросах
Движется на чудо-технике по сей день
Соблюдайте тишину и покой :)
1999-2019
